القائمة الرئيسية

الصفحات

تلميحات سريعة وسهلة لبناء العضلات



عندما يتعلق الأمر بالتحف الفسيولوجية الجمالية، فإن الجسم النحيل والعضلي يعتبر مثاليا، وإذا كنت ترغب في بناء جسم عضلي ليكون فخورا به، ها هي بعض نصائح بناء العضلات البسيطة لتساعدك على تجميع وتبدو رائعا نتيجة لذلك.

التركيز بشكل أساسي على الأوزان المجانية -

إذا كنت تتطلع إلى تجميع العضلات وبناء العضلات، ستحتاج حقا إلى دفع جسمك في صالة الألعاب الرياضية. بدلا من مجرد السير إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام ببضع دناطير ثم الانتقال من آلة إلى أخرى، كما يفعل بعض الناس، ينبغي عليك التركيز بشكل أساسي على تمارين الوزن المجاني باستخدام مدافب ونباح. والسبب في ذلك هو أن العديد من تمارين الوزن الحر هي أيضا تمارين مركبة، مما يعني أنها تعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة في نفس الوقت. على أي حال، الآلات تميل لعزل مجموعات العضلات. الآلات لا تزال مفيدة جدا، ولكن يجب التركيز بشكل أساسي على تمارين الوزن المجاني، مع بعض التمارين القائمة على الآلة.

اتبع برنامج تدريبي -

بعض الناس ببساطة يمشون إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يحبون، ويقومون بكل ما يحلو لهم، طالما يحلو لهم، وهذا ليس منتجا بأي حال من الأحوال. هؤلاء الناس سيقومون بنفس التمارين كل يوم، بدون بنية حقيقية أو فكرة عما يقومون به. بدلا من ذلك عليك أن تجد برنامجا سيعمل من أجلك. ابحث عن واحدة تعمل في كل مجموعات عضلاتك الرئيسية، بحيث يجب أن تتضمن صدرك، ظهرك، قدميك، كتف، عضلات عضلية، وتشابك العضلات. بعض الناس يفضلون العمل في كل جزء مرة في الأسبوع، بعد انقسام ليوم واحد، بينما البعض الآخر يتزاوج أجزاء الجسم معا، وبعضهم يتبع عمل كامل، يعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية كل عمل. اعثر على واحد يعمل من أجلك، و تمسك به.

لا تخف من الأكل -

إذا كنت تريد أن تحجز وتبني العضلات، عندها سيكون عليك أن تأكل الكثير من السعرات الحرارية، ليس هناك سبيل لذلك. إنه الطعام الحقيقي الذي تأكلونه يجعل كل الفرق مهما كان. تحتاج للكثير من البروتين، على الأقل ١ غرام لكل رطل تزن، لأن البروتين حيوي لنمو العضلات وإصلاحها. تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية الصالحة، والأطعمة منخفضة الدهون فقط، والابتعاد عن الوجبات السريعة المعالجة. إذا اتبعتم خطة نظام غذائي متوازن مع روتين عمل صلب، سترون قريبا العضلات تتراكم على جسمك في وقت ليس ببعيد.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات