القائمة الرئيسية

الصفحات

متى يجب أن آكل لأفقد وزني؟


متى يجب أن آكل لأفقد وزني؟

إن توقيت تناول الطعام وما تأكله مهم:

نحن نعلم أن أجسامنا ليست الساعة، لكنها تملك الساعة الداخلية، التي تعمل ٢٤ ساعة يوميا. هذه الساعة تبقي جسمك في التدفق وجسمك قادر على القيام بعمله. كما أنه من المفيد لجسمك أن يضبط نفسه بقبول التغييرات البيئية.

من الواضح أن الحمية الغذائية أو الطعام الذي تأكلونه له تأثير مباشر على جسمك. بنفس الطريقة التي يؤثر فيها توقيت الوجبة على جسمك كثيرا. ويمكن أن يؤثر ذلك على النحو التالي:

١. تنظيم أيضي للجسم
٢. تنظيم وزن الجسم
٣. إدارة السمنة والأمراض المتصلة بها
٤. دورة النوم

الوقت المناسب للأكل:

من المربك أن نتوصل إلى أفضل توقيت لتناول الطعام، يقوم الباحثون أيضا بالبحث عن أفضل توقيت. هناك بعض الدراسات التي توضح توقيت الأكل وتأثيراته أيضا:

وفي ضوء إحدى الدراسات التي بينت أن الشخص الذي يتناول الغداء في وقت متأخر (بعد الساعة الثالثة عصرا) يفقد وزنه أقل من وقت مبكر. كما اظهر التقرير انه لا يوجد فرق فى فقدان الوزن بالنسبة لتوقيت وجبات الافطار والعشاء . عندما تأكل ما بين الساعة السادسة صباحا حتى السابعة مساء، فإنه يمكن أن يقلل إجمالي إستهلاك السعرات الحرارية بمقدار ٢٤٤.

في دراسة أخرى، يعود الفضل في ذلك إلى أنك تأكل سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض الوقت الذي تستغرقه الأكل. كما يمكن أن تساعد سرعة الليل الطويلة في زيادة فقدان الدهون لأن جسدك لديه الوقت للوصول إلى حالة من الانحلال؛ فهو يظهر أن جسمك يستخدم الدهون في إستهلاك الطاقة.

للحصول على أقصى الفوائد، يجب أن تأكل جودة البروتين عالية قبل بدء التمارين. فالجرعة المقترحة منه التي تتراوح بين ٠.٨ و١.٢ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، يمكن أن تكون أكثر بالنسبة للرباعين.

تفاصيل الإفطار:

وقد أظهرت الأبحاث نتائج متفاوتة عن تناول وجبة الإفطار مما يسهم في فقدان الوزن. وتظهر إحدى الدراسات أن الناس الذين يأكلون الفطور يخفضون تناول الدهون الغذائية والسكتة الهزلية المفرطة.

・ تظهر دراسة أخرى أن الناس الذين يتناولون المزيد من السعرات الحرارية في الإفطار لا يتناولون بالضرورة كميات أقل من الطعام خلال النهار. إن أنماط الإفطار لها دور أدنى في تناول وجبة الإفطار اليومية مقارنة بوجبات ما بعد الإفطار.

وتقترح وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يأكلون فطور غنيا بالمغذيات يساعدون في إدارة الوزن ويحسنون من إجمالي تناول المغذيات.

أنواع مختلفة من ساعات الجسم تؤثر على عملية التمثيل الغذائي

أفضل توقيت لأخذ الطعام:

كل يوم تأكل في وقت معين يجعل جدولك. هناك علاقة بين الارتياب الحيوي الطبيعي للجسم واكتساب الوزن. إذا كنت تأخذ الوجبات العادية، فإنها تلعب أيضا دور طويل الأمد في وزن الجسم. وعادة ما يشعر الجسم بالجوع بعد ٣-٥ ساعات. يجب أن تحاول أن تأكل في نفس الوقت في كل يوم.

وتظهر الدراسة أن النساء البدينات، اللاتي يتناولن على الإفطار أكثر من تناول العشاء، فقدن المزيد من الوزن ويحصلن على التمثيل الغذائي المحسن.

توقيت النوم:

وقت النوم أيضا مهم جدا للحفاظ على صحتك. الحصول على قدر أقل من النوم لمدة ٦ ساعات يسمى فقدان النوم. عادة النوم تتغير مع تغير الطقس. الناس تنام كثيرا خلال الشتاء.

إذا كان فقدان النوم يفسر الساعة الداخلية لجسمك والتمثيل الغذائي، فإنه يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني. تشير الأبحاث إلى أن هذا التفسير يمكن أن يؤثر على جسمك بهذه الطريقة:

التمرة
الجوع
زد رغبتك في السكر والأغذية الجذابة.

وقد وجدت دراسة في عام ٢٠٠٩ أن متلازمة الأيض هي اسم مجموعة من الاضطرابات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
نحن نفكر في نظام غذائي على نوعية الطعام الذي نأكله، لكنه يشمل أيضا عندما تأكل. تشير الأبحاث إلى أن النوم والعناية الداخلية للجسم يمكن أن تكون السبب في تناول الطعام في الأوقات الخاطئة واكتساب الوزن.

ويحصل الأشخاص الذين يستيقظون ليلا على قسط من النوم بسبب قلة النوم.

أكلوا طعاما سريعا
شرب المزيد من الصودا
تناول القليل من الفواكه والخضروات
حصص أكبر من الطعام في وقت لاحق من اليوم

وبشكل جماعي، يمكنك القول بأن عدد الناقمين أقل يحصلون على نفس كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الناس، الذين ناموا بشكل طبيعي، لكن السعرات الحرارية التي تستهلك بعد الساعة الثامنة مساء ترتبط إرتباطا وثيقا بزيادة الوزن.

فوائد توزيع الوجبات :

يهمك الصيام المتقطع إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتريد الحفاظ على قداسك العجاف. إذا كان يختلف عن الأكل في جدول منتظم، لأنك تقيد إستهلاك الطاقة إلى فترات زمنية معينة في اليوم. وأظهرت هذه الدراسة انخفاض كتلة الدهون والوزن للأشخاص الذين صاموا ١٦ ساعة مع تناول ٨ ساعات من الطعام.

تظهر الأبحاث أن بإمكان برنامج المعلومات البيئية الحصول على:

آثار مماثلة كممارسة مكثفة
يمكن أن يقلل معدل ضربات القلب
تقلل من ضغط الدم
يساعد في فقدان الوزن
انه يقلل من خطر مرض الشريان التاجي
تقمع الشهية

وتظهر دراسة أخرى أيضا أن العلاج بالسكري يعمل كبديل لتقييد السعرات الحرارية بسبب فقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.

ما المقصود من السرعة:

هناك طريقة مشهورة في IF هي سرعة ١٦/٨. هذا يعني أنك يجب أن تأخذ الصيام لمدة ١٦ ساعة كل يوم وتتحكم في طعامك للنافذة التي تستغرق ٨ ساعات. على سبيل المثال، إذا كانت آخر وجبة لك في العاشرة مساء، لن تأكل حتى الرابعة مساء من اليوم التالي. لكن طريقة فقدان الوزن هذه ليست فعالة حتى تقوم بالتمارين. للحصول على النتائج المرئية، عليك اتباع الجدول الزمني لمدة ٣-٤ أسابيع.

الآثار الجانبية المحتملة:

نقص الفيتامينات قد يحدث بسبب الصيام. يمكن أن يقودك نحو فقدان العضلات إذا لم تهتم بأكل الأشياء. ومن الممكن معالجة قضية نقص الفيتامينات وفقدان العضلات من خلال الاهتمام بالتدريب المناسب على التغذية والقوة. تظهر الدراسات بشكل عام وفوق كل شيء أن الصيام على فترات مختلفة قد لا يكون مناسبا لك.

ما هي أفضل طريقة لإدارة الوجبات؟

ما تأكله يؤثر دائما على رحلة فقدان الوزن. يجب أن تأخذ جدول الطعام هذا، الذي قد يناسب نمط حياتك.

نصائح لتبني أسلوب حياة صحي:

١. حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم.
٢. تبني عادات النوم الجيدة.
٣. قم بتقييد نفسك من الأكل ليلا، أو بعد السابعة مساء.
٤. تناول وجبة الإفطار في مقابل وجبات أخرى.
٥. خذ غداء سابق وعشاء أصغر.
٦. إن الكشف عن الضوء في الليل قد يحول الساعة الداخلية لجسمك ويؤدي إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
٧. بعد التمرين، تناول الطعام في غضون ٤٥ دقيقة، سيكون مفيدا لجسمك لتجديد جليكوجين وإصلاح العضلات.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات