القائمة الرئيسية

الصفحات

5 تمارين بناء العضلات


5 تمارين بناء العضلات

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، يركز معظم الناس فقط على فقدان الوزن. لا يوجد شيء خاطئ في ذلك. على أي حال، إذا كنت تريد أن تتأكد من أنك تحقق أقصى إستفادة من وقتك، وتريد أن تأتي النتائج بشكل أسرع، فإن عضلة البناء هي المفتاح. لا، لن تصبحين لاعب كمال أجسام إذا سلكت هذا الطريق. عندما تركز على التمارين لبناء العضلات، ستحرق الدهون أكثر، حتى لو لم تعمل. تخيلوا جالسين في المنزل، ومشاهدة التلفاز، وتحصلوا على الأيض ليتصعد. يمكن القيام بذلك إذا كنت تركز على العناصر الصحيحة. التالي هو ٥ تمارين يمكن أن تحقق هذا لك.

حبار بالوزن

أول شيء رئيسي يمكنك فعله هو القرفصاء البسيط. يمكنك البدء دون وزن، ولكن في نهاية المطاف، سوف ترغب في راحة بعض الأوزان عبر أكتافك، ثم تغمس، وترتفع. الحبار لا يعمل فقط على رفع أرجلك، بل يساعد في بناء ظهرك، والكتفين، والعزل. حسنا، هذا يمكن أن يساعدك على تحقيق مكاسب، وكذلك إسقاط الخلايا الدهنية بشكل أسرع.

مطبعة المقامات

لأولئك الذين يريدون بناء العضلات وحرق الدهون، هذا واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. ليس على المطابع أن تضع مئات الأرطال لتكون فعالة. مع مرور الوقت، ستكون قادرا على زيادة الوزن. وهذا يساعد ذراعك وصدرك ويسمح بتعريف أفضل بشكل عام.

الدفع - الدفع

ما قد يبدو شيئا بسيطا، هو في الواقع عمل جيد جدا في الجسم العلوي. هذا شيء يمكن لأي شخص فعله، في أي مكان. عندما تعمل على هذا، سوف ترغب فقط في مسح المنطقة والوصول إلى العمل. ومن الممكن أن تعمل عمليات الدفع على ضبط الأذرع، والعودة، والمساعدة في إيجاد التوازن. يمكنك بدء يومك بمجموعة، وإنهاء يومك بمجموعة، والقيام بذلك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى حل سريع.

سحب

ابحث عن شريط سحب، وقم بهذا كثيرا. هذا سيستخدم الجاذبية لمساعدتك. بالنسبة للتمارين لبناء العضلات، هذه واحدة لا يمكنك تفويتها. هذا سيساعد ذراعيك، للخلف، القلب، ويبقيك مركزا على بناء العضلات بالطريقة الصحيحة. كل عضو في البرلمان سوف يزيد من المقاومة التي لديك، وكلما فعلت ذلك، كلما زادت الطاقة التي ستبنونها جنبا إلى جنب مع رفع معدل ضربات القلب.

فترات الجري

قد يبدو هذا هداما للبعض، لكن هذا ليس شيئا يجب الابتعاد عنه. تريد أن يحدث نمو العضلات، لكنك أيضا تحتاج إلى أن يكون قلبك قويا، وأن تكون صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام معززة من أجل الحصول على قدرة أفضل. لا تتخطى هذا، لكن خلال ٢٥ إلى ٣٠ دقيقة من الركض صعودا وهبوطا واستقامة أيضا. هذا سيحسن من قدرتك على المقاومة، وسيكمل التمارين الأخرى التي تقوم بها.

إذا دفعت التمارين لبناء العضلات المذكورة أعلاه، سترى نتائج خلال فترة قصيرة. فقط لا تفعل شيئا "واحدا" أكثر من الآخر، توازن الأشياء، جدولة عملك، و تجمعهم بحمية جيدة. ستجدون أن النتائج تظهر بشكل كبير نتيجة لجهودكم.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات