القائمة الرئيسية

الصفحات

العيش الصحي وفقد الوزن - قم بتخطيط وجبات العمل لديك


العيش الصحي وفقد الوزن - قم بتخطيط وجبات العمل لديك

أفضل طريقة لتخطيط وجبات الطعام هي على الأرجح ما لا تقوم به حاليا. ولكن من المؤسف أن هذا ينطبق على ٩٩٪ من السكان. فيما يتعلق بالحمية الغذائية، ما يفعله معظمنا ليس مثاليا على الإطلاق. ليس عليك أن تطمح إلى الكمال، ولكن إذا كنت مهتما بالصحة الأفضل، فإن أقل ما عليك أن تفعله هو اتباع خطة تفضي إلى صحة سليمة أو محسنة.

ما هي أفضل طريقة لتخطيط وجبات الطعام؟ الأكل بحكمة هو أحد أقوى أسلحتكم. والسكريات المشبعة بالدهون والمكررة تشكل حوالي ربع كمية إستهلاك الفرد العادي من السعرات الحرارية. لذا، إذا كنت تريد طريقة فعالة لتخطيط وجبات الطعام، يمكنك القيام بذلك من خلال جدولة شهيتك حول عملك. في معظم الأوقات تكون وجبات الطعام الرئيسية بعد انتهاء عملك أو قبل فترة من الوقت. إن سبب تخطيط وجبتك بهذه الطريقة حيوي لعدة أسباب ...

سوف تحصل على الطاقة اللازمة لصورتك
سوف تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لتجديد مخزون جسدك بعد انتهاء عملك والاستفادة من سباخ الأنسولين الطبيعي.
فإما أن تستفيد بشكل أفضل من العربات التي تستهلكها، وإما أن تستخدمها لتغذية عملك أو تستبدل ما ضاع بعد ذلك بدلا من توفير إمداد إضافي، وهو أمر لا غنى عنه في كثير من الأحيان.
ما قد يكون مفيدا جدا، بغض النظر عن أهدافك الصحية، هو إستهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك خلال ٦ ساعات من النافذة المحيطة بعملك. خارج هذه النافذة، لا يزال بإمكانك تناول الطعام، ولكن يجب عليك تجنب تناول الشجيرات والوجبات الكبيرة.
تشير العديد من الادعاءات إلى أن ممارسة الرياضة تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة. والحقيقة أن هذا لا يقل أهمية عن التأثير الضئيل الذي قد يترتب عليه. ولكن ما يستحق أن نفكر فيه هو أن نافذة ما بعد انتهاء العمل تسمح لك بالاستفادة من إرتفاع الأنسولين الذي من شأنه أن يعيد مخزون الغليكوجين في عضلاتك. لذا، فالنشويات أو الشجيرات التي تستهلكها بعد ممارسة الرياضة، طالما أنها ليست مفرطة، سوف تخدم غرضا مفيدا.

والبديل، الذي يأكل بدون خطة، ولا يتبع إلا رغبة شهية المرء، هو تجنب ذلك بأي ثمن. إذا كنت...

محاولة فقدان الوزن،
تقليل سكر الدم، أو بشكل عام،
تحسين صحتك.
شهيتك ليست موضع ثقة عندما تجبرك على الأكل وأنت لست جائعا. قم بتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك، والاستفادة من الفرق الذي يمكن أن تحدثه لرفاهتك.
على الرغم من أن إدارة مرض السكري من النوع الثاني قد تكون صعبة للغاية، إلا أنها ليست حالة يجب أن تعيش معها. قم بإجراء تغييرات بسيطة على الروتين اليومي الخاص بك - بما في ذلك التمارين الرياضية للمساعدة على خفض كل من مستويات سكر الدم ووزنك.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات